一边回想着要诀，杜若自然而然的开始了三体式的练习，三体式因为难度分为两种，最基础的是双重三体式，也就是将站桩时候的平衡放在双腿之间，让双腿共同承受。
杜若选择的是更为困难的一种练习方法，单重三体式，也就是重心放在单腿上。
因为单重三体式是最快而且效果最明显的换劲方式。
练功不存在敷衍，只有有效练功才能有所收获，更何况脑海中技能相关的知识也不允许他去敷衍。
杜若摆好姿势，放空心思，不再多想，开始体会身体的变化。
单重三体式摆好半分钟之后，酸，麻，痒开始从脚下开始，蔓延至全身，然后身体不自觉的开始抖动。
这种感觉实在是太难受了，就如同有蚂蚁在身上爬一般，慢慢的杜若察觉到自己站桩姿势马上就要变形了。
“呼……时间有点短啊，一分钟时间都没达到。”
抖动刚开始没多久，杜若就再也坚持不下去了，舒了口气站直身体，活动了一下身子，然后换一只脚开始继续站桩。
形意三体式换劲有一个标准，那就是坚持三分钟。
正确姿势下，单重三体式能持续站桩三分钟就算是换劲完成。
刚刚身体不自觉的抖动其实就是换劲的开始，抖动间就会将身体的僵劲（肌肉发力）抖散，变成整劲（经骨发力）不过同时也要注意，抖动可以，姿势不能变形。
站桩越到后面就越是困难，前面两分钟半钟考验的是身体，后面三十秒才是对毅力和信念的考验，所以练武就是一个持之以恒的过程，更是对武道之心的一种磨砺。
杜若从面板得到的形意拳知识，让他知道了怎么练，知道怎么练是正确的，完全不会走弯路，三体式站桩在乎的不是时长，而是姿势是否正确然后是否能持之以恒的坚持。
姿势对了，站一分钟就有一分钟的功力，姿势不对，练上十年也是无用。
杜若这一练就是半个小时，就在杜若开始有些心浮气躁的时候，他看到面板跳动了一下。
技能：形意拳lv0（1/100）
属性点：0.01
“练了半个小时才涨一点熟练度和属性点吗？”
杜若停下动作，开始坐在椅子上休息，同时看着眼前的面板内心一阵激动和满足。
杜若找到了久违的快乐，这种快乐很简单且纯粹，杜若只在读书时候，第一次玩网络游戏看着操纵的人物升级的时候感受过。
“那么接下来就是：加点！！”
杜若看着熟悉面板，同时精气神数值后面出现了一个“+”号，显示可以进行加点。
毫不犹豫，杜若将唯一的0.01属性点加在最低的“精”上面。
杜若只觉得一股热流涌动，从丹田游遍全身，这一下刚刚锻炼时候的肌肉酸痛似乎都得到了缓解。
“再接再厉，接下来就是该练习一下形意五行拳的套路了。”
加点完毕，杜若细细感受了一下，可惜除了身体舒服了一些，似乎并没有太多改善，很显然数值还是低了些。
杜若决定乘热打铁，开始尝试形意五行拳的套路，看看是练一次就涨一点经验，还是和三体式一样，是需要达到练习时长才涨一点经验和属性点。